Estos son los dos tipos de magnesio que sirven para bajar de peso y reducir el cansancio
El magnesio es un suplemento nutricional clave para mejorar la salud física y mental y puede ser consumido tanto por niños como por adultos
Los más solicitados suelen ser dos tipos de magnesio: el citrato y el cloruro, ya que sirven para bajar de peso y reducir el cansancio, respectivamente.
El magnesio es un nutriente esencial que el cuerpo requiere para mantenerse en buen estado de salud. Este mineral es clave para varios procesos corporales como la regulación de la función muscular y del sistema nervioso, el control de los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. También contribuye a la formación de proteínas, masa ósea y ADN, el material genético que se encuentra en las células del cuerpo.
Magnesio para bajar de peso
:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/NFTGIPE3UZBNXE5SOIEF3RX7OM.jpg 992w)
El citrato de magnesio es sal de magnesio con ácido cítrico, utilizada para tratar el estreñimiento a corto plazo y mejorar la digestión. Pertenece a la clase de medicamentos conocidos como laxantes salinos. Su acción consiste en retener agua en las heces, lo que incrementa la cantidad de deposiciones y ablanda las heces, facilitando su expulsión.
Sin embargo, debido a su capacidad para estimular el tránsito intestinal, el citrato de magnesio no se recomienda para personas propensas a la diarrea, ya que en altas dosis tiene un efecto laxante.
Este tipo de magnesio ayuda a bajar de peso porque, al aumentar la hidratación de las heces, que contribuye a una evacuación más rápida, ayuda en el proceso de pérdida de peso. Al respecto, es importante señalar que este suplemento nutricional no reduce la grasa abdominal, ya que para ello es necesario el ejercicio físico.
Magnesio para reducir el cansancio
:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/IPT6ZS7KXFAS3D5QYNMGG3ZYJI.jpg 420w)
El magnesio puede combinarse con distintos elementos, y en este caso, al formar un compuesto con cloro da como resultado el cloruro de magnesio.
Hay que tener en cuenta que el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, solo superado por el calcio, el potasio y el sodio. Aproximadamente entre el 60 % y el 65 % del magnesio se encuentra en los huesos, el 27% en los músculos y entre el 6 % y el 7% en otras células.
Por este motivo, cuando alguien se siente cansado, es importante revisar los niveles de magnesio. Un déficit de este mineral puede aumentar la sensación de cansancio y agotamiento, lo que reduce la capacidad para realizar las actividades diarias.
En el caso de los hombres se recomienda un consumo diario de entre 400 y 420 mg de magnesio. Mientras que, para las mujeres, es necesario ingerir entre 310 a 320 mg de este mineral. Durante el embarazo, para ellas el consumo sugerido asciende a entre 350 y 360 mg y durante el periodo de lactancia se reduce a entre 310 y 320 mg de magnesio.
Tipos de magnesio
:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/6P3F4XPLN5BYRHSBBMB6BKTDYA.png 420w)
Además del cloruro y el citrato, existen otros 6 tipos de magnesio:
- Glicinato de magnesio: se trata de una combinación de magnesio con el aminoácido glicina. Es una de las fórmulas más recomendadas, ya que ofrece una excelente absorción y reduce los efectos secundarios, como el efecto laxante común en otros suplementos de magnesio.
- Treonato de magnesio: este compuesto es más novedoso y menos común en el mercado. Su capacidad para atravesar la membrana mitocondrial lo convierte en una opción para mejorar las funciones cognitivas, como la memoria.
- Malato de magnesio: este compuesto une al magnesio con ácido málico, crucial para la producción de energía. Entre las diferentes formas de magnesio, el malato es especialmente útil para combatir el cansancio y la fatiga.
- Taurato de magnesio: este tipo combina magnesio con el aminoácido taurina, siendo beneficioso para reducir la fatiga y mejorar las funciones nerviosas y musculares.
- Óxido de magnesio: se utiliza principalmente para aliviar el malestar gástrico e intestinal, y en algunos casos, para facilitar el vaciado intestinal.
- Sulfato de magnesio: conocido también como sales de Epsom, se usa frecuentemente en baños para relajar los músculos, aunque también puede tener propiedades laxantes.
Más información:
¿Qué alimentos contienen magnesio?
El magnesio es un mineral esencial necesario para varios procesos biológicos en el cuerpo. Estos son algunos alimentos ricos en magnesio:
- Espinacas : las espinacas cocidas son una excelente fuente de magnesio.
- Semillas de calabaza : altamente ricas en magnesio, una porción pequeña cubre una gran parte de la dosis diaria recomendada.
- Almendras : un snack saludable que proporciona una cantidad significativa de magnesio.
- Aguacate : rico en magnesio y otras vitaminas y minerales.
- Plátanos : además de potasio, los plátanos contienen cantidades sustanciales de magnesio.
- Quinua : un grano completo que es una buena fuente de magnesio.
- Chocolate oscuro : particularmente aquellos con un alto contenido de cacao (70% o más) son ricos en magnesio.
- Legumbres : como garbanzos, lentejas y frijoles negros, contienen altos niveles de magnesio.
Síntomas de la falta de magnesio
La deficiencia de magnesio puede manifestarse en personas que consumen alcohol en exceso o en aquellas con una capacidad reducida de absorber magnesio, como individuos con enfermedades gastrointestinales o que han pasado por cirugías que provocan malabsorción, personas mayores y aquellos que padecen diabetes tipo 2.
:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/QYFRCPBSBNBYDKKJKP2BLKMMWA.jfif 420w)
Los síntomas de la deficiencia de magnesio se agrupan en tres categorías:
Síntomas iniciales
- Pérdida de apetito
- Náuseas
- Vómitos
- Fatiga
- Debilidad
Síntomas de deficiencia moderada
- Entumecimiento
- Hormigueo
- Calambres y contracciones musculares
- Convulsiones
- Alteraciones en la personalidad
- Latidos cardíacos irregulares
Deficiencia grave
- Niveles bajos de calcio (hipocalcemia)
- Niveles bajos de potasio en la sangre (hipocaliemia)
