¿Cómo volver a correr luego de un período muy largo sin entrenar?

Por diferentes motivos muchos runners dejan de la práctica regular por semanas o meses. Aquí, una guía para retomar

Santiago García

Infobae

Lo más difícil para un corredor novato es vencer la inercia. Una vez que el cuerpo se pone en movimiento todo se va dando de forma más natural y fluida, pero el comienzo suele estar lleno de dudas y preguntas.

¿Pero qué pasa cuando alguien que ya es corredor deja de correr por un tiempo? ¿Cómo puede volver a correr? Hay muchos motivos por los cuales alguien detiene sus entrenamientos y cada uno de esos motivos tiene un camino de regreso que varía según el tiempo que se ha estado sin entrenar y las razones por las cuales se ha dejado de hacerlo.

Un corredor deja de correr un tiempo muchas veces por una lesión, a veces por una enfermedad, otras veces porque las ocupaciones o razones de fuerza mayor le hacen imposible salir a entrenar.

A veces los corredores dejan de serlo por falta de motivación y ausencia de deseo para ponerse las zapatillas y realizar la rutina de sumar kilómetros. Todos estos motivos tienen en común el perder estado físico, pero se diferencian por los cuidados que se deben tener para regresar.

Establecer horarios y un esquema de entrenamiento claros y respetarlos. Armar no solo una semana, sino todo el mes, para ir cumpliendo con lo propuesto es una manera muy efectiva de mantenerse motivado (Getty)

Un runner que desea volver a correr luego de una lesión tiene que estar supervisado por un médico que vaya siguiendo la evolución de dicha lesión. Si hablamos de unas semanas, no será algo tan terrible, pero es importante volver a la forma anterior con pasos firmes y seguros. Una lesión mal curada puede prolongar una y otra vez el retorno al entrenamiento habitual.

A veces a los corredores les toca el entrenamiento menos simpático: entrenar la paciencia. A veces toca estar quieto o realizar sesiones muy ligeras. Es un día a la vez, un proceso que puede parecer largo pero que, hecho adecuadamente, será más rápido de lo que parece. Cualquier motivo de salud que detiene el entrenamiento requiere un regreso con el acompañamiento de especialistas.

Si se ha dejado de correr por razones de fuerza mayor que no son de salud o si se ha dejado de entrenar por falta de motivación o ganas, el regreso requerirá un trabajo progresivo tanto en lo físico como en lo mental.

El retorno al entrenamiento requiere un abordaje integral, considerando tanto los aspectos físicos como mentales (Getty)

La cabeza debe entrenarse para dicha vuelta. Es un paso a la vez hasta alcanzar un estado físico normal parecido al que teníamos al dejar de correr. Es muy importante entender que si el período ha sido superior a un mes, se va a necesitar, una vez más, paciencia.

Es progresión y constancia, cómo si empezáramos a correr por primera vez en la vida. El cuerpo tiene memoria y el camino, a pesar de que llevará tiempo, será más sólido que para un completo novato, sólo se necesita no desesperar.

Para volver a correr es importante tener objetivos realistas e ir cumpliendo las etapas. Acercarse o volver a un entrenador que arme un plan acorde a dichas necesidades. Empezar nuevamente a organizar la dieta y el descanso en relación a la actividad física, teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo a partir de las necesidades de un deportista y ya no de una persona sedentaria.

Cada regreso al running tiene su propio camino que varía según el tiempo de inactividad y los motivos que llevaron al cese (Getty)

No quedarse sólo en ese regreso, sumarse a un running team o a un grupo de amigos, incluso salir con uno o dos corredores conocidos, armar la agenda para que alguien nos espere para entrenar. No aislarse, comunicarle a los demás lo que nos pasa y lo que queremos hacer. Entrenar con otros o contarles sobre el volver a correr es algo que producirá placer y generará un compromiso.

Sin presiones, con metas inalcanzables, disfrutando del proceso y recordando siempre porque amamos tanto correr que deseamos volver a hacerlo. Ponerse las zapatillas y dar el primer paso de los muchos que están por venir.

*Santiago García es maratonista, autor de los libros “Correr para vivir, vivir para correr” y “Volver a correr”. Completó la Six World Marathon Majors dos veces. En Instagram: @sangarciacorre.