¿Sexo por la mañana y entrenamiento por la noche? Cuál es el horario ideal para cada actividad
Especialistas británicos recomendaron el momento indicado para cada acción, desde ir a terapia hasta limpiar la casa. Aquí, una lista para sacar el máximo provecho al día
Por la mañana, energía y creatividad
1- Tener relaciones sexuales
2 - Mantener una conversación difícil
“Las conversaciones importantes en mi hogar suelen tener lugar los domingos por la mañana, mientras disfrutamos del desayuno. En ese momento, nos sentimos renovados y llenos de expectativas positivas para el día que tenemos por delante”, dijo a The Guardian Philippa Perry, psicoterapeuta y escritora. En lugar de pensar en estas conversaciones como “difíciles”, preferimos considerarlas “interesantes”.
La especialista apuntó a no darle un enfoque negativo a las cosas, ya que la forma en que enmarcamos nuestras palabras y pensamientos puede influir significativamente en nuestra experiencia y percepción de ellas.
3 - Escribir un diario
Kara Cutruzzula, escritora y autora de “Do It for Yourself” señaló que “escribir un diario puede comenzar como una broma, diciendo que debes sentarte exactamente a las 6:32 a. m. con una taza de té y escribir 2200 palabras. Pero la verdad es que hay algo mágico en escribir justo después de despertar”.
Recomendó tomarse 10 minutos para establecer las prioridades del día y expresar los propias pensamientos y sentimientos. Esta práctica te ayuda a enfrentar el día con claridad y evita esa sensación abrumadora de tener algo pendiente que hacer más tarde.
4 - Hacer psicoterapia
“La hora ideal para una sesión de terapia es a las 9 de la mañana. En ese momento, tanto el terapeuta como el paciente están frescos y aún pueden recordar sus sueños”, señaló la psicoanalista Anouchka Grose. Ser el primer paciente del día es beneficioso tanto para quien va en busca de atención profesional como para el especialista, que no se encuentra “cargado” con las experiencias previas o traumáticas de otras consultas.
5 - Limpiar la casa
La limpieza de la casa puede ser una tarea agradable o desagradable, dependiendo de tu perspectiva. “Si disfrutas limpiar, puedes hacerlo en cualquier momento. Pero si no es tu actividad favorita, es mejor hacerlo rápidamente y terminar con ello bien temprano”, recomendó la locutora Aggie MacKenzie.
Un truco útil es establecer un límite de tiempo por ambiente, como limpiar el baño en 15 minutos. Esto permite abordar la tarea de manera eficiente sin perder horas valiosas para algo que sí disfrutamos.
Por la tarde, relajación y conexión
6- Dormir una siesta
“La siesta ideal se toma durante la media tarde, alrededor de las 3 p.m., cuando los niveles de energía suelen estar en su punto más bajo. Contrario a la creencia popular, esta disminución no se debe a la comida del almuerzo, sino al ritmo circadiano que regula nuestro ciclo de sueño y vigilia”, dijo Camilla Stoddart, entrenadora del sueño.
Lo ideal es que la siesta se de entre 30 minutos y una hora. Este es el tiempo suficiente para mejorar la función cognitiva y la concentración para el resto del día sin perturbar luego el sueño nocturno.
7 - Tener una cita
Las citas diurnas ofrecen una oportunidad maravillosa para darle frescura a los encuentros. “Ya sea un café a media mañana, un almuerzo o una caminata temprana en la tarde, estas citas tienen la ventaja de ser flexibles y generalmente más cortas”, señaló Vicki Pavitt, terapeuta de relaciones.
“Si la conversación no fluye, puedes terminar la cita amigablemente, pero si se establece una conexión, es más fácil encontrar espacio para prolongar el encuentro. O puedes dejarlo en un punto alto y planificar la próxima cita, manteniendo la emoción viva”, aportó la especialista.
8- Resolver las tareas escolares o académicas
Por la tarde, “entre el punto intermedio desde la llegada a casa y la hora de la cena es el momento óptimo para las tareas escolares y académicas. Después de un breve descanso, aún estás fresco de las lecciones y puedes retomar la mentalidad necesaria para los deberes”, apuntó la maestra Lola Okolosie. Si se esperas demasiado, se convierte en una tarea postergada una y otra vez.
Por la noche, calma y tranquilidad
9 - Rutina de limpieza facial
“Limpiar la cara es una tarea esencial que debe hacerse dos veces al día, pero la limpieza nocturna, que implica eliminar el protector solar, el maquillaje y la suciedad, puede sentirse más ardua, especialmente cuando estás cansado. Por eso, recomiendo limpiarse la cara tan pronto como llegues a casa del trabajo”, indicó Sali Hughes, columnista de belleza de The Guardian.
Hughes también señaló que quitarse las impurezas del día y lavarse los pies (una práctica común en muchas culturas asiáticas) puede ser una experiencia encantadora y reconfortante.
10 - Hornear un pastel
Algunas personas prefieren habitar la cocina por la mañana, con la luz del sol y la energía vital del amanecer, sin embargo la panadera británica Kim-Joy destacó que “hornear puede ser una experiencia personal y depende de cada individuo, pero en mi caso, encuentro que la noche es el momento ideal para hornear.
Durante las horas nocturnas, hay menos distracciones e interrupciones, y la oscuridad y la tranquilidad crean un ambiente relajado”. Esta calma le permite pensar con más claridad y la inspira a ser más creativa para explorar nuevas recetas.
11 - Leer un libro y escuchar música
“Para mí, el día está reservado para escribir, evitar correos electrónicos y fingir no estar en las redes sociales. La lectura, en cambio, cobra vida en la penumbra de la tarde y en la profundidad de la noche”, apuntó Damian Barr, escritor y fundador de Salón Literario de Reino Unido. “Cuanto más silencioso está el mundo, más inmerso me encuentro en las páginas del libro”, dijo.
Por su parte, Alexis Petridis, crítico de rock y pop de The Guardian, puntualizó: “La noche tiene una manera especial de realzar la música. Existen diversas teorías que explican por qué las melodías puede sonar mejor en la noche, desde la reducción del ruido ambiental y las distracciones sensoriales hasta un aumento en la melatonina, que podría mejorar nuestra percepción del sonido”.
Actividad física, en cualquier momento del día
12- Entrenamiento aeróbico o de fuerza
El ejercicio puede ser más productivo por la mañana, ya que libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo durante todo el día. Personalmente, realizo ejercicios cardiovasculares de baja intensidad alrededor de las 10 am para activar mi cuerpo y sistema nervioso central”, contó Omar Mansour, entrenador personal.
Sin embargo, la energía y el rendimiento suelen aumentar a medida que avanza el día, coincidiendo con niveles más altos de testosterona. Por lo tanto, una sesión de ejercicios de fuerza por la tarde, alrededor de las 6pm, cuando las hormonas estén en su nivel óptimo, podría mejorar los resultados del entrenamiento. “Cada persona puede encontrar el momento que mejor se adapte a sus necesidades y objetivos”, resumió el entrenador.
13 - Ver una Película
Peter Bradshaw, crítico de cine de The Guardian, señaló que “ir al cine puede ser una experiencia diferente según la hora y la compañía. Cuando se trata de grupos de tres o más personas, recomiendo una función después de las 21. Es un momento social, ideal para cenar juntos cerca del cine y disfrutar de una noche animada viendo una película”.
Para parejas, especialmente en una primera cita, las 6 pm. son ideales, ya que luego pueden cenar y tener algo interesante de qué hablar. Pero si planeas ir solo, el mejor momento es durante el día, quizás justo después del almuerzo o incluso por la mañana.
14 - Disfrutar una rica comida
“A pesar del conocido dicho que aconseja desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo, los datos no muestran diferencias significativas entre comer por la mañana o por la noche en cuanto a metabolización y niveles de azúcar en sangre”, aseguró el doctor Tim Spector, autor y cofundador de la aplicación de nutrición Zoe.
Según el doctor Spector, de hecho, retrasar o incluso omitir el desayuno podría ser beneficioso para el metabolismo: “Animo a las personas a disfrutar de una gran comida cuando se sientan más cómodas haciéndolo, y si no sienten hambre al despertar, pueden retrasar el desayuno para dar tiempo a descansar a su microbioma”.
