Por qué hacer ejercicio al aire libre es mejor que hacerlo puertas adentro
La actividad física es esencial para la salud, ya sea en un entorno natural o en espacios cerrados, pero el ejercicio “verde” puede aumentar los beneficios de cualquier entrenamiento, según lo demostraron varios estudios. Las razones
Katherine Boere, doctoranda en neurociencia de la Universidad de Victoria, lideró el estudio neurológico sobre el ejercicio verde y aseguró que “todo comenzó con sus reuniones a pie junto a sus colegas neurocientíficos”. “Conscientes de la energía que el movimiento podía proporcionarnos, caminábamos y hablábamos con frecuencia”, recordó la especialista.
Boere sospechaba que los paseos por el bosque eran más productivos que quedarse en casa, pero quería confirmarlo. Luego de investigar, descubrió que caminar en general, tanto en interiores como en exteriores, aumenta el flujo sanguíneo cerebral y despeja la mente. Sin embargo, muchos de los estudios previos habían examinado paseos de 30 minutos o más, mientras que las reuniones peripatéticas de Boere duraban solo a mitad.
Para confirmar su sospecha, realizó un pequeño estudio que comparó los efectos de caminar por un área boscosa versus caminar por un área interior similar. Así, descubrió que incluso un breve paseo de 15 minutos por el área boscosa mejoraba significativamente la memoria de trabajo y la concentración, mientras que un paseo de igual duración en el interior no producía el mismo efecto.
El poder de la “fascinación suave”
Para su nuevo estudio, Boere y sus colegas reclutaron a 30 estudiantes universitarios y evaluaron su memoria de trabajo y capacidad de concentración. Les pidieron que caminaran durante unos 15 minutos, alternando entre un interior de edificio y senderos cubiertos de hojas, antes de volver a realizar las pruebas cognitivas.
En la mayoría de las mediciones, el paseo por el exterior superó ampliamente a la versión interior. Los estudiantes se concentraron mejor y respondieron más rápido, resultados que respaldan la teoría científica sobre cómo la naturaleza afecta nuestra mente. Según esta teoría, el mundo natural anima incluso a los más nerviosos a relajarse, reduciendo la avalancha de preocupaciones internas y permitiendo que nuestros cerebros se calmen.
Según Boere, este proceso se suma a los efectos fisiológicos esperados de un paseo sobre el pensamiento, como el aumento del flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Por esta razón, ella y sus coautores titularon su nuevo estudio: “Hacer ejercicio es bueno para el cerebro, pero hacerlo al aire libre es potencialmente mejor”.
La naturaleza puede hacer más llevadero el ejercicio duro
Otros estudios sugieren que los beneficios de caminar al aire libre pueden ser aún mayores que una simple mejora en la concentración, ya que puede aumentar la motivación y hacer que el ejercicio resulte menos desalentador.
Un estudio en China realizado el año pasado encontró que las personas jóvenes e inactivas con obesidad que caminaron en un parque o en un gimnasio en días alternos declararon sentir mucho menos estrés y disfrutar más del ejercicio cuando lo hacían al aire libre.
En un estudio anterior, hombres y mujeres mayores indicaron a los investigadores dónde solían hacer ejercicio, principalmente caminando, y luego usaron dispositivos de seguimiento de actividad durante una semana. Aquellos que caminaron al aire libre hicieron unos 30 minutos más de ejercicio a lo largo de la semana que aquellos que lo hicieron en interiores. Incluso cuando el ejercicio es extenuante, puede resultar más fácil y agradable en un entorno glorioso.
En un estudio de 2017 en Innsbruck, un grupo de voluntarios sanos acordaron hacer senderismo por las montañas alpinas sobre la ciudad, subiendo y bajando durante tres horas. En otro día, repitieron el esfuerzo en cintas de correr de un gimnasio que simulaban la pendiente de la caminata.
Los pulsómetros demostraron que el paseo al aire libre había requerido objetivamente más esfuerzo que la caminata en la cinta. La frecuencia cardiaca de los excursionistas había aumentado y permanecido más alta en la ladera de la montaña, pero dijeron a los investigadores que subir la pendiente les había parecido menos agotador y les había dejado más contentos que hacer senderismo en el gimnasio.
Evitar el cemento
Si bien estar al aire libre es bueno, no siempre es suficiente si estás rodeado de edificios y cemento. De acuerdo con una revisión publicada el año pasado, hacer ejercicio en entornos urbanizados al aire libre, que incluyen distritos comerciales y centros urbanos, puede ser menos beneficioso para la salud mental que hacerlo en entornos más verdes y naturales, como parques y bosques.
Además, la duración y la intensidad del ejercicio verde también pueden ser importantes. Según la revisión, caminar o trotar suavemente durante unos 15 minutos en espacios verdes puede ser beneficioso para calmar los nervios, pero menos efectivo si el ejercicio es de mayor duración o intensidad. Un estudio citado en la revisión mostró que correr seis kilómetros por el parque ayudó a calmar a las mujeres, mientras que duplicar la distancia no tuvo el mismo efecto relajante.
En general, según Claire Wicks, asistente principal de investigación de la Universidad de Essex (Inglaterra), 15 minutos de ejercicio verde parecen ser los más beneficiosos para la salud mental, y según investigaciones más recientes, incluso cinco minutos pueden tener beneficios.
A pesar de esto, tanto el ejercicio dentro como fuera, en espacios verdes o grises, siguen siendo buenos para nuestra salud física y mental. Es importante estar activos sin importar dónde o cómo. Si bien el ejercicio al aire libre en un entorno natural puede ser más beneficioso, lo más importante es mantenerse activo.
Cinco formas de hacer ejercicio físico sin notarlo
Para aquellos que evitan el gimnasio, pero les encanta verse en forma, existen algunos trucos. Más exactamente son cinco formas de poder hacer ejercicio sin notarlo. Pero eso no es todo, también se pueden obtener algunos otros beneficios como son el aire puro, liberar la mente y hasta optimizar algunos aspectos económicos y sanitarios.
1. Caminar
A la hora de trasladarse de un lugar a otro, muchos eligen el auto o el transporte público. Sin embargo, una caminata corta puede ser la solución, ya que no solo puede ser un ahorro, sino también una forma de hacer ejercicio mientras se respira aire puro.
2. Actividades al aire libre
Desde realizar una huerta hasta un paseo fotográfico, las actividades al aire libre son una excelente opción para ejercitarse mientras la mente viaja hacia otros destinos.
3. Bicicleta
Para los que evitan las caminatas, la bicicleta puede ser la respuesta. No solo como un método de transporte, sino también como un gran compañero para travesías en familia o, bien, con amigos.
4. Escaleras
El ascensor es cómodo, pero las escaleras son un ejercicio único. Si vivís en un edificio, elegir las piernas antes que el dedo es la mejor opción. Incluso, para aquellos que viven en los pisos más altos, pueden hacer un mix.
5. Turismo local
Seguramente, no conozcas del todo tu ciudad o sus alrededores. Este es un gran momento para descubrirla. Gracias a la tecnología, podés ver cuáles son las actividades en tu lugar y elegir la mejor opción. Amigos o familia, la compañía es solo un aditamento más.
Ante todo, moverse siempre es bueno para la salud. “Además de los beneficios ya conocidos en cuanto a la mejora de la musculatura esquelética, la pérdida de grasa, la activación hormonal y el descanso, el ejercicio también aporta beneficios en la recuperación, la optimización del sueño, ayuda a que el descanso sea profundo y esto por ende genera mayor incremento en las hormonas que colaboran con la recuperación de todo efecto”, señaló el profesor nacional de Educación Física y especialista en Fitness Francisco Ozores a Infobae.
